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Les étirements

 

LES ÉTIREMENTS


 

QUAND ?

 

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance


MÉTHODE


Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

 


Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire


DURÉE ?

 

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''


POURQUOI ?

 

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

 


COMMENT ?

 

Pas de temps de ressort. 

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration

Prendre des points d'appuis stable.

 


 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES

ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ? 

 

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

 

 

Killian VADI est devenu membre 18 jours
Eco Mobilité est devenu membre 5 mois
Virginie Brooklynn est devenu membre 1 an
JEAN MARTINEZ est devenu membre 1 an
Splashworld de Monteux plus de 2 ans
7-4
DROME PROVENCE A.S / Esp Pernes 2 PHA plus de 2 ans
DROME PROVENCE A.S / Esp Pernes 2 PHA : résumé du match plus de 2 ans
INFOS DETECTIONS plus de 2 ans
2-2
Esp Pernes / EUGA ARDZIV plus de 2 ans
Esp Pernes / EUGA ARDZIV : résumé du match plus de 2 ans
3-0
VALREAS US / Esp Pernes 2 PHA plus de 2 ans
VALREAS US / Esp Pernes 2 PHA : résumé du match plus de 2 ans
F
Esp Pernes 2 PHA / CARPENTRAS F.C. plus de 2 ans
Esp Pernes 2 PHA / CARPENTRAS F.C. : résumé du match plus de 2 ans
3-1
Esp Pernes / FC COTE BLEUE plus de 2 ans

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